Если мужчины хотят получить удовольствие в постели и при этом удовлетворить свою партнершу, крайне важно, чтобы полового акта хватало на приличное время. Хотя никто не ждет, что вы будете продолжать несколько часов, способность продержаться хотя бы десять минут может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и жизнь вашей партнерши.

Тем не менее многие мужчины страдают от преждевременной эякуляции, что может стать причиной неловкости для обоих партнеров. Хотя это состояние может вызывать у многих мужчин стыд и беспокойство, хорошая новость заключается в том, что с этой проблемой можно справиться как естественными способами, так и с помощью лекарств. Если вы хотите узнать, как отсрочить эякуляцию, прочитайте далее определение преждевременной эякуляции, некоторые из ее возможных причин и способы ее устранения.

В этом эксклюзивном руководстве мы рассмотрим:

Что такое преждевременная эякуляция и каковы ее причины

Поведенческие техники

Лекарства

Заключение

ЧТО ТАКОЕ ПРЕЖДЕВРЕМЕННАЯ ЭЯКУЛЯЦИЯ И КАКИЕ ЕЕ ПРИЧИНЫ

Определения преждевременной эякуляции различаются, но считается, что у вас есть ПЭ, если вы кончаете в течение 1–3 минут после начала интравагинального полового акта1. Это определение также распространяется на мужчин, которые всегда кончают менее чем за пять минут, а также на тех, кто, по-видимому, не может контролировать момент эякуляции. Это может привести к сексуальной тревожности, включая стыд за свое тело и беспокойство по поводу недостаточной эффективности. Это не делает вас чем-то особенным, поскольку данная проблема затрагивает от 4 до 39% всех мужчин1. Некоторые из основных причин преждевременной эякуляции включают, помимо прочего:

• Стресс
• Тревога
• Депрессия
• Беспокойство о преждевременной эякуляции
• Проблемы в отношениях
• Отек и инфекция мочеиспускательного канала или простаты
• Неравномерный уровень гормонов
• Сексуальное насилие и травмы
• Чувство вины
• Спешка в сексе
• Негативный образ тела
• Подавление сексуальности
• Чрезмерное возбуждение

Если вы столкнулись с преждевременной эякуляцией, вы не одиноки. Многие мужчины сталкиваются с этой проблемой, и она может вызывать у них сильный стресс, особенно при сравнении себя с другими мужчинами. Однако, если вы хотите узнать, как отсрочить эякуляцию, существует множество простых, но эффективных техник и методов лечения, которые помогут вам лучше контролировать процесс и улучшить качество секса.

Стоит отметить, что если вы только что потеряли девственность или впервые переспали с кем-то, кого считаете очень привлекательным, и кончили раньше, чем хотели, это не обязательно означает, что у вас преждевременная эякуляция. Это особенно верно, если вам еще нет 20 лет или вы только в начале своего двадцатилетия. Вероятно, вы просто очень сильно волновались, наконец исполнив свою мечту. Преждевременная эякуляция означает устойчивую тенденцию к раннему финалу, а не разовые ситуации. В таком случае лучше расслабиться, перевести дух и попробовать еще раз.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭЯКУЛЯЦИЮ: ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ

Если вы страдаете от преждевременной эякуляции, это может вызывать сильный стресс и даже ярость. Вы можете раз за разом пытаться не кончить слишком рано, но при этом просто чувствовать, что контролировать это возбуждение невозможно. Хорошая новость заключается в том, что существуют многочисленные психосексуальные методы терапии, рекомендованные учеными, которые помогут вам не кончать слишком быстро. Ознакомьтесь с рекомендациями по контролю эякуляции, представленными ниже:

Эджинг: метод «стоп-старт»

Эджинг — это техника, при которой нужно максимально приблизиться к оргазму, а затем терпеливо ждать, пока желание кончить не ослабнет. Главное ее преимущество заключается в том, что она позволяет контролировать чувствительность пениса и привыкать к ощущениям, предшествующим эякуляции. Исследования показывают, что метод «стоп-старт» позволяет дольше наслаждаться половым актом и даже может полностью решить проблему. Еще более эффективным он становится при сочетании с тренировкой контроля сфинктера. Вы можете сразу начать применять эджинг в своей сексуальной жизни или использовать его как технику мастурбации. В любом случае разница в контроле станет заметна очень быстро.

Сексологи также рекомендуют использовать специальные вибраторы для борьбы с преждевременной эякуляцией!

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, — отличный способ укрепить мышцы тазового дна, чтобы лучше контролировать, когда — и где — вы кончаете. Это один из многих отличных упражнений, позволяющих дольше продержаться в постели естественным путем! Ниже описано, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы отсрочить эякуляцию:

1. Напрягите мышцы, которые вы используете для мочеиспускания
2. Удерживайте напряжение в течение десяти секунд
3. Расслабьтесь через десять секунд
4. Повторите три подхода
5. Занимайтесь ежедневно

Главное преимущество упражнений Кегеля заключается в том, что, освоив искусство не кончать преждевременно, вы сможете перейти к дальнейшему сексуальному самопознанию и безмерно улучшить свою сексуальную жизнь.

Самоотвлечение

Обычно большинство людей стараются не отвлекаться во время секса, чтобы полностью погрузиться в момент. Однако при преждевременной эякуляции это не рекомендуется, поскольку чрезмерная сосредоточенность может привести к тому, что вы кончите слишком быстро. В такие моменты, когда вы чувствуете, что вот-вот кончите, но и вы, и ваша партнерша хотите продолжить, стоит подумать о чем-нибудь скучном, чтобы отвлечься. Попробуйте подумать о следующем:

1. Местная политика
2. Работа, которую вам предстоит сделать завтра или на следующей неделе
3. Уборка в шкафу
4. Виды спорта, которые вам совершенно не интересны
5. Заполнение ежегодной налоговой декларации 
6. Получение потерянной посылки на почте
7. Очередь в управление по делам иностранцев
8. Сложные математические задачи
9. Просмотр телефона
10. Высыхание краски

Само собой разумеется, что в такие моменты не следует думать о сексе. Никакие фантазии или неприличные образы не должны приходить вам в голову. Чем более банальной и скучной будет тема, тем лучше — по крайней мере до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы наконец достичь оргазма!

Измените свой рацион

То, что вы едите, может напрямую влиять на выносливость пениса. Неудивительно, что полезная для здоровья пища лучше всего помогает справиться с этой проблемой. Если вы хотите, чтобы секс длился дольше, подумайте как древний римлянин и придерживайтесь средиземноморской диеты, богатой овощами, рыбой, фруктами, орехами и бобовыми, избегая при этом красного мяса и переработанных мясных продуктов5. К конкретным продуктам, рекомендованным при преждевременной эякуляции, относятся:

1. Лук
2. Бананы
3. Морковь
4. Яйца
5. Арбуз
6. Темный шоколад
7. Кофе
8. Авокадо
9. Грецкие орехи
10. Грибы

Если вы не знаете, как включить эти продукты в сбалансированный рацион, определенно стоит поискать простые рецепты, которые вы с партнершей сможете приготовить вместе!

Найдите свой идеальный вес

Существует тесная связь между ожирением и преждевременной эякуляцией. Исследование показывает, что у мужчин с обхватом талии более 40 дюймов вероятность преждевременной эякуляции в три раза выше. Поэтому крайне важно заниматься спортом и следить за питанием, чтобы достичь подходящего для вас веса.

Прелюдия

Если вы хотите привыкнуть к чувствительности пениса, сразу переходить к половому акту может быть плохой идеей. Вместо этого вы с партнершей можете заняться прелюдией, чтобы привыкнуть к разным ощущениям и прикосновениям к партнерше. Прелюдия также может помочь вам постепенно настроиться на секс, а значит, когда вы начнете, вы будете чувствовать себя увереннее. С учетом этого, если вы кончаете слишком быстро во время прелюдии, стоит уделить больше внимания другим рекомендациям в этой статье.

Также стоит отметить, что половой акт — не единственный вид сексуальной близости. Возможно, ваша партнерша сможет подарить вам незабываемый оральный секс, прекрасный мануальный секс с использованием лубриканта или сесть вам на лицо для дополнительного удовольствия. В конечном счете, отличный секс — это прежде всего те эмоции, которые вы от него получаете, а не просто способность часами двигаться вперед-назад.

Мастурбация

Мастурбация (а также самый приятный способ провести время наедине с собой) — отличный способ контролировать чувствительность пениса, а также практиковать эджинг и метод «стоп-старт». Чем чаще вы мастурбируете, тем больше привыкаете к разным ощущениям, что позволяет дольше продержаться во время секса. Кроме того, если вы немного мастурбируете перед сексом, скорее всего, вы сможете продержаться дольше, когда дело дойдет до самого полового акта.

Используйте презервативы

Поскольку было доказано, что презервативы снижают чувствительность, если вы ищете отличный способ дольше продержаться в постели, не кончая преждевременно, а также предотвращать беременность и передачу ИППП, то использование презервативов обычного размера Prolong — отличная идея. Кроме того, для дополнительной помощи существуют презервативы, специально разработанные для снижения чувствительности пениса и более длительного секса, поэтому их определенно стоит использовать.

Меняйте позы

Когда речь заходит о сексе и личных предпочтениях, не все позы одинаково хороши. Хотя научных исследований о конкретных деталях (пока) немного, все зависит от глубины толчков и приятности ощущений. Поэтому, если вы кончаете в течение пяти секунд после начала секса в позе «собачка» или миссионерской, попробуйте позы, которые помогут ему продержаться дольше. Возможно, стоит доверить инициативу женщине и попробовать позу «наездницы», «сидя на стуле» или танцы на коленях. Также стоит помнить, что проникновение не является единственным видом сексуальной близости, и вы с партнершей можете открыть для себя множество других способов наслаждаться сексом без полового акта!

ЛЕКАРСТВА

Хотя борьба с преждевременной эякуляцией естественными способами настоятельно рекомендуется, некоторые проблемы все равно могут казаться неразрешимыми. Хорошая новость заключается в том, что вы также можете попробовать различные лекарства, чтобы пенис не кончал слишком рано. К ним относятся спреи, отсрочивающие эякуляцию, о которых мы подробно расскажем ниже.

Спреи + гели, отсрочивающие эякуляцию

Один из лучших способов продолжать секс — наносить специально разработанный препарат, который помогает отсрочить эякуляцию. Эти средства содержат бензокаин и/или лидокаин — специальные вещества, которые снижают чувствительность пениса и уменьшают вероятность преждевременной эякуляции. Их можно наносить в виде спрея или геля. Рекомендуется наносить небольшое количество на головку и ствол пениса за 10–15 минут до полового акта. Их также можно сочетать со специальными презервативами, разработанными для более длительной выносливости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теперь, когда вы прочитали нашу статью, у вас должно появиться более четкое представление о том, как отсрочить эякуляцию и вернуть вашу сексуальную жизнь в нормальное русло. Стоит помнить, что ни одна техника не является универсальным решением. С другой стороны, возможно, вам не придется применять все рекомендации из этого списка, чтобы добиться лучших результатов. Поэтому определенно стоит попробовать различные техники, пока вы не научитесь дольше продержаться и получать больше удовольствия от секса. Не будьте слишком строги к себе и откровенно разговаривайте с партнершей, чтобы добиться максимально возможного прогресса.