Что такое доброкачественная гиперплазия предстательной железы?

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) или увеличение предстательной железы — это неонкологический рост предстательной железы, который часто встречается у пожилых мужчин. Он вызван изменениями уровня гормонов по мере старения мужчин и является естественной частью процесса старения.

С возрастом предстательная железа у мужчин естественным образом увеличивается, но в некоторых случаях это увеличение может привести к симптомам, влияющим на мочеиспускание. Многие упражнения для уменьшения предстательной железы могут помочь справиться с ДГПЖ.

Предстательная железа у мужчин расположена непосредственно под мочевым пузырем и окружает верхнюю часть мочеиспускательного канала, по которому моча выводится из мочевого пузыря. Когда предстательная железа отекает или увеличивается, она оказывает давление на мочеиспускательный канал и блокирует отток мочи. 

У мужчин с ДГПЖ могут наблюдаться следующие симптомы:

• Трудности с началом и прекращением мочеиспускания
• Слабая струя или слабый поток мочи
• Частое желание помочиться
• Необходимость помочиться снова сразу после мочеиспускания.

Симптомы ДГПЖ могут быть очень раздражающими и доставлять много неудобств, поэтому вполне естественно, что мужчины ищут способы облегчить симптомы без применения лекарств.

Как выяснилось, регулярное выполнение поз йоги — одно из лучших упражнений при проблемах с предстательной железой! Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что такие упражнения, как йога, могут помочь снизить риск ДГПЖ и облегчить ее симптомы.

В этом блоге мы рассмотрим, как йога помогает контролировать симптомы ДГПЖ, и изучим некоторые упражнения при увеличенной предстательной железе , способствующие ее уменьшению.

Как может помочь йога?

Йога с ее мягкими, но целенаправленными позами может стать ценным дополнением к традиционному лечению ДГПЖ. Практика йоги способствует улучшению гибкости, снижению уровня стресса и повышению общего самочувствия. Для людей, страдающих ДГПЖ, включение в повседневную практику определенных поз йоги, таких как поза «Сложенные ноги» (Баддха-конасана) и поза «Герой» (Вирасана), может способствовать облегчению симптомов и улучшению качества жизни.

Связь ума и тела для здоровья предстательной железы:

Помимо физической пользы, йога подчеркивает связь ума и тела. Контроль стресса играет решающую роль в здоровье предстательной железы, а концентрация йоги на расслаблении и осознанности в сочетании с японскими упражнениями для уменьшения предстательной железыможет помочь людям справиться с эмоциональными аспектами ДГПЖ.

Позы йоги при ДГПЖ

Следующие позы йоги, или асаны, хороши для укрепления мышц тазового дна и снятия напряжения в области таза, а также могут помочь облегчить симптомы увеличенной предстательной железы. Они также могут помочь снизить уровень стресса.

1. Поза «Сложенные ноги» (Баддха-конасана)

Поза «Сложенные ноги» — это сидячая асана, которая помогает снять напряжение в области таза. Поза «Сложенные ноги» — одно из многих упражнений для уменьшения увеличения предстательной железы. Чтобы выполнить эту позу:

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.

Согните колени в стороны и соедините подошвы ног как можно ближе к тазу.

Обхватите стопы руками так, чтобы большие пальцы находились на пальцах ног, словно открывая книгу.

Опустите колени к полу, расслабьте бедра

Удерживайте положение в течение нескольких минут, опустите взгляд, втяните подбородок и наклонитесь вперед.

Глубоко дышите в этой позе.

Выйдите из позы, подняв корпус и выпрямив ноги перед собой.

2. Поза «Герой» (Вирасана)

Поза «Герой» — еще одна сидячая асана или поза, которая может помочь снять напряжение в области таза. Являясь одной из лучших асан, которые можно правильно выполнить с первого раза, эта асана является одним из лучших упражнений при увеличенной предстательной железе. Чтобы выполнить эту позу:

Встаньте на колени и сядьте между стоп так, чтобы колени соприкасались, а стопы были направлены к задней части комнаты.

Сядьте прямо, чтобы позвоночник был вытянут.

Положите ладони на бедра.

Перенесите вес на бедра и старайтесь не оказывать слишком сильного давления на колени.

Удерживайте положение в течение около 5 минут.

Выйдите из позы, перекатившись на один бок и выпрямив ноги.

Если поза кажется вам сложной, вы всегда можете использовать подушку для дополнительной опоры.

3. Поза «Наклон к большому пальцу» (Супта-паданггуштхасана)

Это лежачая асана или поза с вытянутыми ногами, которая помогает укрепить мышцы тазового дна и снять напряжение.

Чтобы выполнить позу «Наклон к большому пальцу»:

Лягте на спину, вытянув ноги.

Согните левое колено, возьмитесь за пальцы ног и притяните бедро к груди.

Оставьте правую ногу прижатой к полу, направив пальцы ног вверх.

Держитесь за пальцы ног или оберните стопы ремнем, если они недостаточно гибкие.

Выпрямите левую ногу как можно дальше.

Если вы используете ремень, поднесите руки как можно ближе к стопе.

Глубоко дышите в этом положении.

Не отпуская пальцы ног, опустите левую ногу вбок под прямым углом к телу, продолжая прижимать правую ногу к полу.

Чтобы выйти из позы, верните левую ногу вверх, а затем расслабьте обе ноги.

Повторите инструкции для другой стороны или правой ноги. 

4. Поза «Голова к колену» (Джануширасана)

Некоторые практикующие йогу считают, что эта асана усиливает кровоток к предстательной железе и помогает ее детоксикации. Однако это убеждение не подтверждено надлежащими научными исследованиями.

Чтобы выполнить сидячую позу «Голова к колену»:

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Поверните правое колено в сторону так, чтобы подошва правой стопы лежала на внутренней стороне левого бедра.

Перенесите вес на левую ногу и вытяните руку вперед.

Потянитесь вперед, чтобы взять левую стопу, наклоняясь вперед от бедер.

Втяните подбородок и наклоните голову вперед и вниз, чтобы она лежала на голени.

Глубоко дышите в этом положении, чтобы снять напряжение.

Чтобы выйти из положения, медленно вернитесь в прямое положение, расслабляя обе ноги.

Повторите на другой стороне. Сидение на подушке может обеспечить дополнительную опору, если человеку сложно выполнять позу.

5. Поза «Лук» (Дханурасана)

Это лежачая поза с прогибом назад, которая укрепляет мышцы живота, тазового дна и нижней части спины. Чтобы выполнить позу «Лук»:

Лягте на живот, расположив руки по бокам.

Согнув колени, поднимите пятки к ягодицам.

Потянитесь назад ладонями вверх и возьмитесь за каждый лодыжку изнутри.

Поднимите пятки вверх, одновременно поднимая голову, грудь и плечи, словно пытаясь коснуться головой пятками.

Смотря вверх, глубоко дышите в этом положении.

Повторите позу дважды, удерживайте 30 секунд и расслабьтесь.

6. Поза «Стойка на плечах» (Бипартикарани-мудра)

Это более сложная поза, которую следует пробовать только после того, как вы натренируете мышцы нижней части спины и тазового дна.

Многие практикующие йогу считают, что эта асана помогает улучшить здоровье предстательной железы, стимулируя нервы и мышцы половых желез, что делает ее одним из лучших упражнений для уменьшения увеличенной предстательной железы. Опять же, это не подтверждено надлежащими научными исследованиями. Чтобы выполнить позу «Стойка на плечах»:

Лягте на спину, положите голову на пол, а руки — по обе стороны от тела.

Соединив стопы и ноги, поднимайте ноги все выше и выше, чтобы оторвать бедра от пола.

Используйте руки для поддержки нижней части спины, но поднимайте тело за счет силы, а не перекладывайте вес на руки.

Напрягите живот и старайтесь держать ноги прямо, по линии бедер.

Глубоко дышите в этой позе.

Удерживайте положение до 2 минут.

Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги, поддерживая спину руками.

На первый взгляд занятия йогой могут показаться сложными и занимающими много времени, но с регулярной практикой вы освоитесь! Со временем сами упражнения также станут легче, и вам даже может стать весело!

Хотя йога помогает и обязательно принесет улучшения, существуют и другие упражнения, которые вы можете попробовать. Еще одно полезное упражнение — упражнения Кегеля, они столь же эффективны, как и йога. Чтобы выполнять упражнения Кегеля:

Представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание на середине струи или предотвратить выход газов. Мышцы, которые вы только что напрягли, — это мышцы тазового дна. 

Теперь, когда вы определились с мышцами тазового дна, напрягайте их на 3–5 секунд, а затем расслабляйте на 3–5 секунд.

Повторите этот процесс 10 раз, чтобы завершить один подход, и стремитесь выполнять 3 подхода в день. 

Следите за тем, чтобы не напрягать мышцы живота, ягодиц или бедер, и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. 

Упражнения для предстательной железы при ее увеличении также включают аэробные упражнения, такие как плавание, быстрая ходьба и походы, которые помогают поддерживать здоровье предстательной железы. Надеемся, вам понравится пробовать эти позы йоги!

Другие упражнения для предстательной железы при ДГПЖ

Хотя йога дает целенаправленную пользу, разнообразие вашей программы упражнений является ключом к комплексному поддержанию здоровья предстательной железы. Упражнения для предстательной железы, включая японские упражнения для уменьшения предстательной железы, предлагают уникальные подходы. Включение этих упражнений для уменьшения предстательной железы в вашу программу вместе с позами йоги может повысить общую эффективность вашего режима ухода за предстательной железой.

Включение японских упражнений для уменьшения предстательной железы:

Каков японский метод уменьшения предстательной железы? Японский метод упражнений для здоровья предстательной железы включает техники, направленные на мягкие движения и общее благополучие. Включение их вместе с позами йоги, такими как поза «Наклон к большому пальцу» (Супта-паданггуштхасана) и поза «Лук» (Дханурасана), может повысить общую эффективность вашего режима ухода за предстательной железой.

5 советов по упражнениям для здоровой предстательной железы

1. Включите аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, играют важную роль в поддержании общего здоровья, включая здоровье предстательной железы. Регулярная аэробная активность в сочетании с упражнениями для уменьшения размера предстательной железыспособствует улучшению кровотока и может помочь контролировать симптомы ДГПЖ.

2. Включите упражнения, увеличивающие выработку антиоксидантов

Включение упражнений для предстательной железы увеличивающих выработку антиоксидантов, полезно для здоровья предстательной железы. Эти антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом, поддерживая общую функцию предстательной железы и потенциально смягчая симптомы, связанные с ДГПЖ.

3. Выполняйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки, характеризующиеся чередованием коротких всплесков интенсивной активности и периодов отдыха, предлагают эффективную стратегию тренировок. Этот подход может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать общему благополучию предстательной железы.

4. Выполняйте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для здоровья предстательной железы очень полезны. Эти упражнения могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и облегчить некоторые мочевые симптомы, связанные с ДГПЖ.

5. Занимайтесь не менее трех раз в неделю

Регулярность является ключом к упражнениям для здоровья предстательной железы. Старайтесь включать в свою еженедельную программу сочетание аэробной активности, целенаправленных упражнений, таких как упражнения Кегеля, и целостных преимуществ йоги. Стремитесь заниматься не менее трех раз в неделю, чтобы поддерживать активный подход к уходу за предстательной железой.